Stress of spanning? Met deze 7 tips kom je weer tot rust
Ben je weleens gespannen? Je bent zeker niet de enige! Vaak is de spanning van korte duur en verdwijnt het gevoel vanzelf. Wat kun je doen om te ontspannen in stresssituaties? Volg onze 7 praktische tips!
Stress in het kort:
- Iedereen ervaart weleens momenten van stress.
- Je kunt zelf veel doen om minder spanning te ervaren.
- Neem regelmatig pauze, ga op tijd naar bed en leg je telefoon weg.
- Ook mindfulness kan helpen om te ontspannen.
- Er zijn ook supplementen voor rust en ontspanning.
Wat is stress?
Stress betekent dat je je gespannen voelt. Deze spanning kun je voelen in je hoofd of in je lichaam. Veel mensen denken negatief over stress, maar het kan ook positief zijn. Je kunt bijvoorbeeld spanning ervaren voordat je iets spannends gaat doen, zoals een examen, een presentatie of een sollicitatiegesprek. Je hartslag en ademhaling versnellen dan en je bloeddruk gaat omhoog. Het voordeel hiervan is dat je scherper wordt en sneller handelt. Na deze stressvolle situatie komt je lichaam weer tot rust.(1)
Omgaan met stressvolle situaties: 7 tips
Het goede nieuws is dat je verschillende dingen kunt doen om meer rust in je leven te creëren. Ontdek met deze fijne tips hoe je een goede balans houdt tussen spanning en ontspanning!
1. Neem regelmatig een rustmoment
2. Zorg voor een goed slaapritme
3. Leg je laptop en telefoon weg
4. Doe mindfulnessoefeningen
5. Maak de balans op van je activiteiten
6. Gebruik to-do-lijstjes
7. Kies ter ondersteuning eventueel een supplement
Tip 1: Neem regelmatig een rustmoment
Als je de hele tijd ‘aan’ staat, kunnen je lichaam en geest niet tot rust komen. Neem daarom voldoende rustmomenten. De ene persoon heeft al voldoende aan één rustmoment per dag en de andere persoon heeft er meerdere nodig. Dit hangt bovendien af van hoe druk je de rest van de dag of week bent. Ook hoe je zo’n rustmoment het beste invult, is heel persoonlijk. De een rust uit door een serie te kijken en de ander door echt even helemaal niets te doen.
Tip 2: Zorg voor een goed slaapritme
Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Een gestructureerd slaapritme draagt eraan bij dat je je uitgerust voelt. Ook is het belangrijk om elke nacht tussen de 6 en 8 uur te slapen.
Tip 3: Leg je laptop en telefoon weg
Spreek met jezelf een tijdstip af waarop je je mobiele apparaten weglegt, zoals je laptop, telefoon en tablet. Gebruik sowieso minimaal een uur voordat je gaat slapen geen mobiele apparaten meer. Het blauwe licht hiervan kan ervoor zorgen dat je minder goed in slaap komt.
Tip 4: Doe mindfullnessoefeningen
Diverse mindfullnesstechnieken, waaronder mediteren, kunnen spanning verminderen. Mindfullness betekent dat je je bewust bent van je huidige ervaring. Sommige mensen krijgen veel spanning door te denken aan wat ze allemaal in de toekomst nog moeten doen. Mindfullness kan dan helpen om meer in het ‘hier en nu’ te leven. Je leert onder andere om langzamer adem te halen tijdens een stressmoment en dat vermindert het stressgevoel.
Tip 5: Maak de balans op van je activiteiten
Schrijf op wat je allemaal in een week doet en bepaal of dit energiegevende of energienemende activiteiten zijn. Zo krijg je inzicht in je huidige balans. Heb je vooral activiteiten die je energie kosten? Probeer dan wat minder te doen of doe een extra activiteit, waarvan je energie krijgt. Zo kun je zorgen voor een optimale balans!
Tip 6: Gebruik to-do-lijstjes
Raakt je hoofd snel vol met klusjes en dingen om te onthouden? Dan helpt het je om een to-do-lijstje te gebruiken. Schrijf alles wat er door je hoofd spookt op en maak zo je hoofd lekker leeg. Let er wel op dat je niet te veel dingen opschrijft die je die dag allemaal moet doen, want dat kan juist stress geven. Sommige taken kunnen ook morgen of volgende week.
Tip 7: Kies ter ondersteuning eventueel een supplement
Naast ontspanning, slaap en rustmomenten kiezen sommige mensen ter ondersteuning voor een supplement als aanvulling op een gezonde leefstijl. Er zijn supplementen met bijvoorbeeld valeriaan, citroenmelisse, ginseng of vitamine B5.
Valeriaan: helpt je te ontspannen in stresssituaties*.
Citroenmelisse: geeft rust in stresssituaties*.
Ginseng: helpt om geconcentreerd te blijven*.
Vitamine B5: draagt bij aan de normale weerstand tegen stress.
Je vindt deze supplementen in het schap rust en ontspanning. Kijk op de verpakking welke ingrediënten erin zitten en waar ze goed voor zijn.
Houdt spanning lang aan of belemmert het je dagelijks leven? Neem dan contact op met je huisarts.
Veelgestelde vragen over stress
Regelmatige rustmomenten, een goed slaapritme en minder schermtijd kunnen helpen. Ook mindfulness of ademhalingsoefeningen passen voor veel mensen goed in een ontspannen routine. Ontdek hier 7 tips bij stresssituaties.
Bij stress kunnen je hartslag en ademhaling sneller gaan en je bloeddruk kan hoger worden. Is de spannende situatie voorbij, dan komt je lichaam meestal weer tot rust. Lees meer over stress.
Er zijn supplementen die kunnen helpen bij stresssituaties, met bijvoorbeeld valeriaan*, citroenmelisse*, ginseng* of vitamine B5. Ontdek hier meer over voedingssupplementen bij momenten van stress
Stress betekent dat je spanning ervaart in je hoofd of lichaam. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren bij drukte, een examen of een spannende afspraak. Lees meer over stress.
Tijd voor ontspanning
Een stressvolle situatie kan vervelend zijn en ervoor zorgen dat je minder lekker in je vel zit. Gelukkig kun je zelf veel doen in stresssituaties. Voel je je gespannen? Neem dan even een momentje voor jezelf. Gun jezelf de tijd om te ontspannen. Zo geef je jezelf ruimte om weer meer rust te ervaren.Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 8 april 2026.
* Gezondheidsclaim in afwachting van Europese goedkeuring.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
KOAG/KAG 4296-0426-6175
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.