Wanneer kun je vitamine D het beste innemen?
Vitamine D in het kort:
- Vitamine D is belangrijk voor je botten, tanden en spieren.
- Voor sommige mensen is het aanbevolen om een supplement te nemen.
- Je kunt vitamine D het beste innemen bij een maaltijd.
- Vitamine D helpt bij de opname van calcium in je botten.
- Je kunt supplementen kopen in de vorm van tabletten, capsules of druppels voor kinderen.
Vitamine D is één van de bekendste vitamines. Waarschijnlijk weet je al waar deze vitamine goed voor is en dat je vitamine D zelf aanmaakt door de zon. Maar wanneer kun je vitamine D het beste nemen? Dat vertellen we je hier.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je gezondheid. De vitamine is belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden, voor een goede werking van je spieren en zorgt mede voor een goede weerstand. Je lichaam maakt vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht. Een klein deel haal je uit je voeding.
Wanneer kun je vitamine D innemen?
Sommige mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen uit zonlicht en voeding. Daarom beveelt de Gezondheidsraad hen aan om een vitamine D-supplement te nemen. Het gaat dan om kinderen jonger dan 3 jaar, vrouwen boven de 50, mensen boven de 70, zwangere vrouwen, en mensen die weinig buiten zijn, bedekkende kleding dragen of een donkere huidskleur hebben(1,2).
Meestal is 10 microgram per dag genoeg. Alleen voor mensen ouder dan 70 jaar is de aanbeveling 20 microgram per dag. Andere mensen maken genoeg vitamine D aan door buiten in de zon te komen. Verder krijg je vitamine D binnen uit je voeding, bijvoorbeeld uit vis, vlees en eieren(1). Toch kun je ervoor kiezen om, als aanvulling op je dagelijkse voeding, een supplement te nemen. We leggen je uit hoe en wanneer je zo’n supplement het beste kunt innemen.
Vitamine D in de winter
In de wintermaanden staat de zon laag en is de zonkracht minder sterk. Daardoor maakt je huid niet genoeg vitamine D aan. Gelukkig slaat je lichaam in de zomer een voorraadje op voor de winter. Toch kiezen veel mensen ervoor om als de R in de maand is een supplement te slikken.
Vitamine D innemen tijdens een maaltijd
Supplementen met vitamine D kun je het beste innemen bij een maaltijd. Vitamine D is namelijk een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat je lichaam het beter opneemt als je er ook wat vet bij eet. Neem bij je maaltijd bijvoorbeeld een boterham met halvarine, kaas, vleeswaren of pindakaas.
Kun je vitamine D beter ’s ochtends of ’s avonds innemen?
Het maakt niet uit op welk tijdstip of welk moment van de dag je vitamine D inneemt. Je kunt het bijvoorbeeld slikken bij je ontbijt, lunch of avondeten. Het is wel handig om een vast moment op de dag te kiezen, zodat je je supplement niet vergeet. Vitamine D voor het slapen innemen is minder handig, want dan eet je meestal niet meer.
Vitamine D samen innemen met calcium
Vitamine D speelt een rol bij de opname van calcium en fosfor. Deze mineralen zijn belangrijk voor het behoud van sterke botten. Daarom is het slim om vitamine D samen in te nemen met calcium. Dat kan bijvoorbeeld door er een glas melk bij te drinken of yoghurt, kwark of kaas bij te eten. Je kunt ook supplementen kopen met vitamine D en calcium. Fosfor is een mineraal wat bijna iedereen genoeg binnenkrijgt. Daarom zul je niet snel supplementen met fosfor vinden(1).
Het kan geen kwaad om vitamine D samen in te nemen met andere supplementen, zoals vitamine B12, magnesium en ijzer.
Hoe kun je vitamine D innemen?
Vitamine D-supplementen vind je in de vorm van tabletten, capsules en gummies. Voor kinderen zijn er druppels en olie met vitamine D. Tabletten en capsules kun je innemen met water. Bij kauw- of smelttabletten heb je geen water nodig.
Kan je ook te veel vitamine D innemen?
Als je langere tijd veel supplementen gebruikt, kun je te veel vitamine D binnenkrijgen. Dit kan leiden tot schade aan je nieren. Neem daarom nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking. Met voeding en zonlicht kun je niet te veel vitamine D binnenkrijgen(1).
Veelgestelde vragen over het innemen van vitamine D
Wanneer vitamine D innemen?
Je weet nu dat je vitamine D het beste kunt innemen tijdens een maaltijd. Neem ook wat vetrijke producten bij je eten, zoals halvarine, vlees, vis, kaas of noten. Daardoor neemt je lichaam vitamine D beter op. Verder is het goed om vitamine D te combineren met calcium, wat je vindt in melk en zuivelproducten. Het maakt niet uit hoe laat je een vitamine D-supplement inneemt.
Heb je vragen over vitamine D of over onze producten? Daarvoor kun je altijd terecht bij één van onze Kruidvat-medewerkers.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 3 maart 2025.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.