Ben je flink fanatiek aan het sporten? Dan overweeg je misschien om sportvoeding te gebruiken, zoals sportdranken of eiwitpoeders. In deze BLOG lees je meer over sportvoeding.
Wat is sportvoeding?
Bij een gezonde leefstijl hoort een gezond voedingspatroon en voldoende lichaamsbeweging. Als je veel sport kun je, als aanvulling op een gezond voedingspatroon, voor, tijdens of na het sporten sportvoeding gebruiken. Zo kun je vocht en voedingsstoffen, zoals koolhydraten of eiwitten aanvullen. Of sportvoeding een meerwaarde voor jou heeft, hangt af van hoeveel en hoe intensief je sport. Ook de soort sport die je beoefend is van belang. Wil je nog meer weten over sportvoeding? Lees dan deze BLOG.
De soorten sportvoeding
Er bestaan grofweg twee soorten sportvoeding:
- Sportvoeding voor duursporters. Deze sportvoeding bevat vaak veel koolhydraten.
- Sportvoeding voor krachtsporters. Deze sportvoeding bevat vaak veel eiwit.
Sportvoeding bij duursport
Bij duursporten werk je vooral aan je conditie. Je beweegt dan langere tijd intensief, denk aan lange stukken hardlopen, fietsen of wielrennen, zwemmen, roeien of schaatsen. Met deze sporten verbrand je veel calorieën. Zo verbruik je de koolhydraatreserves die opgeslagen zijn in je spieren. Die koolhydraatvoorraad wordt ook wel glycogeen genoemd. Bij duursporten kan het dus verstandig zijn om op je koolhydraatinname te letten. Bij zeer intensief en langdurig sporten, wat tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenvoorraad in je spieren leidt, dragen koolhydraten bij tot het herstel van de normale werking van je spieren.
Je kunt ook flink gaan zweten tijdens het sporten. Hierdoor verlies je veel vocht en ook wat meer zout dan normaal. Vooral als je intensief sport bij erg warm weer. Bij zulke omstandigheden kan het verstandig zijn een isotone sportdrank te nemen. Isotone dranken (4-8 gram koolhydraten per 100 milliliter) vergroten namelijk de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Isostar Hydrate & Perform Lemon Sportdrink Poeder of Kruidvat Isotonic Sports Drink. De poeders hoef je alleen maar aan te vullen met water. Even schudden en klaar!
Sport je recreatief en is het niet erg warm? Dan kan je om de dorst te lessen ook water of andere hypotone dranken (minder dan 4 gram koolhydraten per 100 milliliter) drinken.
Sportvoeding bij krachtsport
Onder krachtsport vallen sporten zoals gewichtheffen en bodybuilding. Als je krachtsport doet wil je waarschijnlijk gespierder worden. Om gespierder te worden gebruikt je lichaam eiwitten om de schade aan de spieren door de krachttraining te herstellen. Daarnaast bouw je extra spiermassa op.
In een gezond voedingspatroon krijg je voldoende eiwitten binnen. De meeste mensen die aan krachtsport doen hebben hier dan ook geen tekort aan. Als je erg intensief aan krachtsport doet en je doel is om zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen, kun je ervoor kiezen om sportvoeding met extra eiwitten te gebruiken. Hiervoor kun je eiwitrijke shakes, ook wel protein shakes genoemd, gebruiken, zoals Kruidvat Mass Gainer Chocolade Poeder. Naast eiwitten bevat het poeder ook veel koolhydraten en diverse vitaminen. Ook is er cacaopoeder toegevoegd voor een lekkere chocoladesmaak. Als je meer van vanille houdt, kun je ook kiezen voor Kruidvat 100% Pure Whey met Vanillesmaak. Whey (wei)-eiwitten zijn eiwitten afkomstig uit melk. Om van de poeder een shake te maken kun je het mengen met water, melk of een plantaardig alternatief voor melk, zoals sojamelk. Je kunt deze sportvoeding eenvoudig online bestellen op onze website.
Wanneer neem je (sport)voeding in?
Je vraagt je misschien af wanneer je het beste kunt eten als je gaat sporten, of wanneer je het beste sportvoeding kunt gebruiken. Ook dit hangt af van het type sport dat je beoefent en hoe intensief je dit doet. In het algemeen geldt dat je beter niet op een hele lege of op een volle maag kunt sporten.
Als je sport op een lege maag krijgen je spieren te weinig energie. Je houdt het sporten dan ook minder goed uit en stopt daardoor misschien eerder dan je eigenlijk zou willen. Een te grote maaltijd voor het sporten is ook niet aan te raden. Je lichaam gaat dan aan de slag met de vertering ervan en dat is niet ideaal tijdens het sporten.
Voeding voor het sporten
Voor het sporten kun je het beste kiezen voor een lichte maaltijd of het eten van iets kleins. Dan krijg je wat energie binnen en voorkom je een hongergevoel, zonder dat je misschien last krijgt van een volle maag. Zorg er daarnaast voor dat je voor je training of wedstrijd voldoende drinkt.
Voeding tijdens het sporten
Tijdens het sporten, zeker bij duursporten, is het belangrijk erop te letten dat je voldoende drinkt. Zeker als je langer dan een uur sport. Heb je dorst tijdens het sporten? Dan heb je eigenlijk al te weinig gedronken. Bij het intensief beoefenen van een duursport is het ook belangrijk je energie weer aan te vullen, zeker als je langer dan een uur sport. Omdat eten tijdens het sporten lastig kan zijn, kun je kiezen voor koolhydraatrijke sportvoeding. Om zowel koolhydraten als vocht aan te vullen kun je gebruik maken van isotone dranken. Isotone dranken kunnen bij duursporten de volgende voordelen hebben:
- Bevordering van je uithoudingsvermogen
- Langer en effectiever kunnen trainen
- Het vergroten van de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen
Voeding na het sporten
Na het sporten kun je een normale maaltijd eten. Als je erg intensief aan krachtsport hebt gedaan is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor spierherstel. Je kunt er dan voor kiezen om eiwitrijke sportproducten, zoals eiwitshakes, te gebruiken als aanvulling op je voedingspatroon. Je hoeft dit niet per se direct na het sporten in te nemen. Het is verstandig om je eiwitinname goed over de dag te verspreiden.
Sport, voeding en afvallen
Als je wilt afvallen is gezonder en minder eten het belangrijkst. Voldoende beweging kan ook helpen. Door te sporten verbrand je meer calorieën. Hierdoor kan het makkelijker zijn om wat gewicht te verliezen, maar als je meer beweging krijgt, krijg je misschien ook meer honger. Dan kun je meer gaan eten of sportvoeding nemen, maar daarmee loop je het risico dat je weer net zoveel, of zelfs meer calorieën inneemt als je verbruikt hebt. Dus ook als je sport om af te vallen, is het belangrijk om op je voeding te letten.
Je kunt ook juist in gewicht aankomen, doordat je door het sporten meer spieren ontwikkelt. In dat geval is gewichtstoename dus positief. Met meer spiermassa verbrand je weer meer calorieën, ook op momenten dat je niet sport. In die zin kan sporten dus bijdragen aan gewichtsverlies- of behoud. Sportvoeding zelf heeft niet als doel om gewicht te verliezen.
Heb je nog vragen?
Na het lezen van deze BLOG weet je meer over de soorten sportvoeding en wanneer je deze kunt gebruiken. Wil je sportvoeding gaan gebruiken? Neem dan eens een kijkje in onze webshop. Heb je nog vragen over sportvoeding? Kom gerust eens langs in één van onze winkels. Onze medewerkers helpen je graag!
Frequently Asked questions (FAQ)
Wat is sportvoeding?
Welke voeding voor het sporten?
Waarom is voeding belangrijk voor sporters?
Welke sportvoeding fietsen?
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.
Bronnen:
- Voedingscentrum.nl
Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 6 maart 2024
