Ben je zwanger? Dan breekt er een bijzondere en mooie periode voor je aan. De vele veranderingen in korte tijd hebben een grote impact op je lichaam. Zorg daarom goed voor jezelf. Door gezond en gevarieerd te eten bijvoorbeeld. Eet meer vis dan gewoonlijk en zorg voor een voedingspatroon met voldoende calcium, jodium en ijzer. Let verder extra op je hygiëne en op schadelijke stoffen. Daarnaast wordt aangeraden om snel te beginnen met supplementen met foliumzuur en vitamine D. In deze blog vertellen we je welke vitaminen en mineralen handig zijn als je zwanger bent.
Vitaminen, mineralen en je zwangerschap
Als je zwanger bent, heb je voldoende vitaminen en mineralen nodig. Gezond en gevarieerd eten is dan ook belangrijk. Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die tijdens je zwangerschap extra belangrijk zijn en waar je lichaam meer behoefte aan heeft dan anders. Het is belangrijk dat je genoeg van deze vitaminen en mineralen binnenkrijgt via je voeding of met een supplement als aanvulling op je voeding.
Wil je een aanvulling op je voeding nemen in de vorm van een supplement? Tijdens je zwangerschap kun je het beste geen ‘gewone’ multivitamine nemen. Hierin zit vaak te veel van een bepaalde vitamine, zoals van vitamine A, en dat kan schadelijk zijn voor je baby. Kies daarom altijd voor een supplement speciaal voor zwangere vrouwen. Twijfel je of je een supplement nodig hebt of welk supplement je kunt gebruiken? Vraag dan je verloskundige of huisarts om advies.
Welke vitaminen en mineralen zijn handig?
Tijdens je zwangerschap is een gezonde voeding de basis. Het is een fabeltje dat je voor twee moet eten, maar je moet als het ware wel twee keer zo gezond eten. Er zijn een aantal voedingstoffen, vitaminen en mineralen die belangrijk zijn:
• Omega 3-vetzuren, en dan vooral docosahexaeenzuur (DHA)
• Foliumzuur (vitamine B11) met vitamine D
• Calcium en ijzer
Het omega-3 vetzuur DHA
Door Omega 3-vetzuur (DHA) in te nemen, draag je bij aan de normale hersenontwikkeling van je baby. Het is daarom belangrijk om twee keer per week vis te eten, waarvan eenmaal vette vis en eenmaal magere vis. En let daarbij op dat je vissoorten koopt zonder te veel schadelijke stoffen.
Eet je liever geen vis? Dan kun je ook voor een supplement met het omega 3-vetzuur DHA kiezen.
Foliumzuur en vitamine D
Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap extra behoefte aan foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur (vitamine B11) draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van je kindje tijdens je zwangerschap. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om naast de voeding dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Als je zwanger bent is het advies om elke dag 10 microgram vitamine D extra te slikken, tot minimaal de tiende week van je zwangerschap. Vitamine D helpt bij de celdeling en draagt bij aan het behoud van sterke botten. Neem bijvoorbeeld elke dag één van onze Kruidvat Foliumzuur met Vitamine D Tabletten.
Calcium en ijzer
Calcium draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van je kindje. Eet daarom voldoende calciumrijke producten zoals zuivel, groente en noten. Zodat je de voedingsnorm van calcium binnenkrijgt. Lukt dat structureel niet? Dan kun je vanaf 20 weken zwangerschap elke dag een supplement van 1.000 milligram calcium nemen.
Tijdens je zwangerschap is de kans op een ijzertekort groter. Let er daarom op dat je genoeg eieren, volkorenproducten en vlees eet. Het kan helpen om daarbij producten met vitamine C te eten, zoals fruit of rauwkost. Je lichaam neemt het ijzer uit je voeding dan beter op. In de zorg voor zwangere vrouwen wordt op meerdere momenten in de zwangerschap bloedonderzoek gedaan om het ijzergehalte te meten. Blijkt uit bloedonderzoek dat je te weinig ijzer binnenkrijgt? Dan kan een supplement nodig zijn. Ga voor advies hierover naar je verloskundige of huisarts.
Het ondersteunen van je weerstand
Je weerstand kan tijdens je zwangerschap wel wat hulp gebruiken. Probeer daarom om zo gezond en zo gevarieerd mogelijk te eten. Lukt dit even niet? Dan kan het gebruik van een voedingssupplement speciaal gericht op zwangerschap, je ondersteuning geven. Bespreek met je verloskundige of gynaecoloog of je een supplement nodig hebt en wat het beste bij je past.
Wanneer kan het nodig zijn om extra vitaminen en mineralen te slikken?
Het slikken van extra foliumzuur is voor je zwangerschap al belangrijk. Begin hier dan ook al mee als je stopt met je anticonceptie. Slik deze als je zwanger wilt worden en tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap. Daarna kun je ze eventueel nog steeds als extra aanvulling gebruiken.
Tijdens je zwangerschap kun je ook onze Kruidvat Multi Zwanger met Omega-3 Visolie Capsules gebruiken. De capsules bevatten onder andere foliumzuur en omega-3. Je kunt ze ook al gebruiken
als je zwanger wilt worden. Een vitamine D supplement wordt ook aanbevolen door de Gezondheidsraad.
Denk je een verhoogde behoefte aan bepaalde vitaminen of mineralen te hebben?? Of ben je bang dat je door je voedingspatroon te weinig van bepaalde vitaminen of mineralen binnenkrijgt? Raadpleeg dan je verloskundige, gynaecoloog of huisarts voor advies. Hij of zij kan het beste aangeven of je een voedingssupplement kunt en mag gebruiken.
KOAG/KAG-nr. 1375-0222-0745
