Stoppen met roken: hoe pak je het aan en wat werkt?

Voordelen van het stoppen met roken

De meeste mensen willen stoppen met roken om gezonder te worden, en dat is een goede reden! Maar stoppen levert nog veel meer op. Je merkt sommige voordelen al binnen een paar dagen. Een aantal voordelen op een rij(1-4):

1. Je gezondheid verbetert direct: roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, longproblemen, brandend maagzuur en verschillende vormen van kanker. Zodra je stopt, begint je lichaam te herstellen. Je voelt je vaak al snel fitter, ademt makkelijker en hebt minder last van lichamelijke ongemakken.
2. Je bespaart flink wat geld: een pakje sigaretten kost al snel €8 tot €10. Wie dagelijks rookt, geeft daarmee jaarlijks zo’n €3.000 tot €3.600 uit. Dat bedrag staat gelijk aan een vakantie, een e-bike of zelfs een tweedehands auto. Stoppen met roken betekent dus niet alleen winst voor je gezondheid, maar ook voor je portemonnee.
3. Je eten smaakt beter en je ruikt meer: zonder rook herstellen je slijmvliezen en worden de zenuwuiteinden in je neus en mond gevoeliger. Daardoor proef en ruik je meer. Veel mensen ervaren dit al in de eerste dagen na het stoppen als een van de grootste voordelen.
4. Je huid wordt zichtbaar mooier: roken belemmert de doorbloeding van je huid. Als je stopt, krijgen je huidcellen weer voldoende zuurstof en voedingsstoffen. Daardoor kan je huid er binnen een paar weken al frisser, egaler en gezonder uitzien. Dit draagt ook bij aan het voorkomen van huidveroudering.
5. Je gebit knapt ervan op: roken verhoogt de kans op bloedend tandvlees, tandplak en een slechte adem. Als je stopt, herstelt je mondgezondheid. Je tandvlees wordt gezonder en je werkt ook makkelijker aan wittere tanden.
6. Je vruchtbaarheid verbetert: bij vrouwen beïnvloedt roken de eicelkwaliteit, bij mannen de zaadkwaliteit. Stoppen verhoogt de kans op een natuurlijke zwangerschap.
7. Je conditie gaat snel vooruit: roken belemmert je longfunctie. Na het stoppen adem je makkelijker en merk je dat je minder snel buiten adem raakt. Veel mensen voelen dit verschil al binnen enkele weken, bijvoorbeeld bij traplopen of tijdens het sporten.

Informatie uit onder meer Stivoro en andere gezondheidsorganisaties laat zien hoe belangrijk het is om te stoppen met roken. Je kunt vast nog meer redenen bedenken om te stoppen met roken. Wat zijn voor jou de belangrijkste redenen? Schrijf ze op. Dat maakt je motivatie om te stoppen sterker en helpt je om het vol te houden.

Fases als je stopt met roken

Dat stoppen met roken een verstandige beslissing is, snapt waarschijnlijk iedereen. Maar wat gebeurt er eigenlijk in de uren en dagen nadat je gestopt bent? Dit zijn de effecten van stoppen met roken voor je lichaam(1-4):

Afkickverschijnselen die je kunt verwachten

Stoppen met roken kan tijdelijk vervelende effecten hebben. Sommige mensen noemen dit nadelen van stoppen met roken, maar het zijn eigenlijk ontwenningsverschijnselen. Ze ontstaan doordat je lichaam moet wennen aan het ontbreken van nicotine. Niet iedereen krijgt alle verschijnselen, en de meeste zijn tijdelijk.

Veelvoorkomende afkickverschijnselen zijn(1-4):

• Slecht slapen
• Prikkelbaar of somber zijn
• Een onrustig of gespannen gevoel
• Veranderingen in je stoelgang
• Zweten of trillen
• Hoofdpijn
• Meer eetlust
• Gevoelens van angst of paniek

Dat klinkt misschien heftig, maar het helpt om te weten wanneer je dit vooral kunt verwachten en wat er in je lichaam gebeurt.

De eerste dagen (dag 1 tot en met dag 3)

In de eerste dagen na het stoppen zijn de ontwenningsverschijnselen vaak het sterkst. Je lichaam mist nicotine en reageert daarop. Je kunt je onrustig voelen, sneller geïrriteerd zijn of hoofdpijn krijgen. Ook slapen kan lastiger zijn.

Tegelijkertijd gebeurt er al iets positiefs: je lichaam is bezig met herstellen. Je hartslag en bloeddruk worden rustiger en je longen beginnen zich te reinigen. Dit is voor veel mensen de zwaarste fase, maar ook de kortste.

De rest van de eerste week

Na een paar dagen merken veel mensen dat de hevigste lichamelijke verschijnselen langzaam afnemen. Je kunt nog steeds last hebben van stemmingswisselingen of trek in een sigaret, vooral op vaste rookmomenten. Dit is vaak meer een kwestie van gewoonte dan van nicotine.

Wat je wint: je ademt meestal al wat makkelijker en je lichaam raakt steeds meer gewend aan een leven zonder roken.

Na 1 tot 2 weken

Voor veel mensen zijn de lichamelijke afkickverschijnselen nu duidelijk minder aanwezig. Je kunt je mentaal nog wel onrustig voelen of het roken missen in bepaalde situaties, zoals bij stress of gezelligheid.

Daar staat tegenover dat je energieniveau vaak toeneemt en je conditie verbetert.

Na 2 tot 4 weken

Na enkele weken is je lichaam grotendeels gewend aan het ontbreken van nicotine. De meeste afkickverschijnselen zijn verdwenen of nog maar mild aanwezig. De behoefte aan roken zit nu vooral in gewoontes en niet meer in lichamelijke afhankelijkheid.

Wat veel mensen in deze fase merken: meer lucht, meer rust in hun lichaam en het gevoel dat stoppen echt vol te houden is.

Goed om te weten

• Afkickverschijnselen zijn tijdelijk.
• Ze zijn meestal het sterkst in de eerste 3 dagen.
• Bij de meeste mensen nemen ze binnen 2 tot 4 weken duidelijk af.

Elke dag die je niet rookt, helpt je lichaam verder te herstellen. Dus hou het nog even vol, het is echt de moeite waard!

Tips om te stoppen met roken

Cold turkey stoppen met roken: we snappen dat het erg lastig is, daarom hebben we enkele tips voor je(1-4):

• Stop met elkaar - Is het bijna oktober? Doe dan mee aan Stoptober! Wil je meer weten over Stoptober? Lees meer op deze pagina.
• Vraag hulp - Kies de hulp die bij je past. Stoppen met roken zal makkelijker zijn voor je met hulp van een huisarts, praktijkondersteuner of een hulpmiddel.
• Stop in één keer met roken - Als je mindert met het aantal sigaretten per dag maak je het jezelf moeilijker. Kies een stopdatum en stop in één keer.
• Gooi alles weg wat aan roken doet denken - Als je gestopt bent, gooi dan alles weg wat je aan roken doet denken. Uiteraard heb je geen sigaretten meer in huis, maar ook asbakken en aanstekers moet je weggooien.
• Geef rookmomenten een andere invulling - Denk van tevoren na hoe je je vaste rookmomenten gaat invullen. Waarschijnlijk rook je nu een sigaretje bij je kopje koffie, na het eten of na de lunch met je collega’s. Zorg ervoor dat je vanaf nu een afleiding hebt op deze momenten. Ga sporten na het eten of wandel een rondje na de lunch. Het is belangrijk dat je nieuwe routines ontwikkelt.
• Vraag je omgeving om rekening met je te houden - Heb je rokende huisgenoten of collega’s? Vraag dan of ze uit je zicht kunnen roken en niet binnenshuis roken. Of zorg dat ze ook stoppen zodat je het niet alleen hoeft te doen.

Wil je beginnen met deze middelen? Dan is het goed om dit eerst met je huisarts of praktijkondersteuner te bespreken. Als je kort geleden hartklachten of een beroerte hebt gehad, mag je deze middelen bijvoorbeeld niet gebruiken. Bespreek het starten van nicotinevervangers in ieder geval als je een jongere bent (tussen de 12 en 17 jaar), zwanger bent of wilt worden of als je borstvoeding geeft.

Je kunt bij Kruidvat kiezen uit:

• Nicotinepleisters
• Nicotinezuigtabletten
• Nicotinekauwgom
• Nicotinemondspray

We leggen hieronder kort uit hoe de middelen werken. De behandelingsduur verschilt per persoon en per product. Raadpleeg voor meer informatie de verpakking. Als stoppen met roken je na de behandelingsduur niet gelukt is, kun je je huisarts vragen om hulp die aansluit op je leefstijl en behoeftes.

Nicotinepleisters

Nicotinepleisters werken langzaam en geleidelijk. Met één nicotinepleister krijg je 24 uur lang een constante hoeveelheid nicotine toegediend. Het grote voordeel is dus dat je een etmaal lang niets hoeft te doen. Probeer bijvoorbeeld Nicotinell pleisters*/**.

Je plakt de transparante pleister ‘s ochtends op je bovenarm, buik, rug of heup. Kies een plek die niet te behaard is. De nicotine wordt door je huid opgenomen en daarmee neemt het verlangen om een sigaret op te steken af. De hoeveelheid sigaretten die je rookt, bepaalt de dosering van de pleisters. In een aantal weken bouw je dit af. Op deze manier vergroot je de kans van slagen.

We adviseren de pleister elke dag op een andere plek te plakken. Daarmee voorkom je een eventuele huidirritatie. Realiseer je dat je bij het gebruik van nicotinepleisters echt niet meer mag roken. Dan loop je namelijk het risico op een overdosering nicotine. Lees altijd voor gebruik de bijsluiter van deze geneesmiddelen.

Zuigtablet met nicotine

Je gebruikt een zuigtablet door die in je mond te doen en je beweegt hem om de zoveel tijd heen en weer, totdat hij helemaal is opgelost. Kauw niet op de tablet en slik geen hele tabletten door. Zo profiteer je van de juiste dosis therapeutische nicotine in de zuigtabletten. Gebruik bijvoorbeeld NiQuitin zuigtabletten*/**.

Tijdens het gebruik van een zuigtablet is het niet de bedoeling dat je tegelijkertijd eet of drinkt. We raden je dus aan om niets anders in je mond te hebben terwijl je een zuigtablet gebruikt. Drink ook 15 minuten voordat je de zuigtablet neemt geen koffie of frisdrank.

Nicotinekauwgom

Nicotinekauwgom bevat een kleine hoeveelheid nicotine. Het kan je helpen de plotselinge zin in een sigaret te verminderen. Wanneer je nicotinekauwgom wilt gebruiken, neem je een stukje in je mond en daar kauw je op. Het is belangrijk het stukje kauwgom tussen je wang en je kiezen te bewaren. Probeer bijvoorbeeld Kruidvat Nicotine mint kauwgom*/****.

Nicotinemondspray

Met een nicotinemondspray verminder je de zin in een sigaret door de spray in je mond te verstuiven. Na 30 seconden zal je zin in een sigaret verminderen. Via je mondslijmvlies wordt de nicotine opgenomen in je lichaam. Gebruik bijvoorbeeld Nicorette Mint Mondspray*/*****

Stop met roken

Nu je alles weet over stoppen met roken, is het aan jou om ook echt te stoppen. Heb je hulpmiddelen nodig? Kijk dan eens in ons assortiment ‘stoppen met roken’.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 24 oktober 2023.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 15 januari 2026.

Gecontroleerd door Nutrimedia.

*Dit is een geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.

**Nicotinepleisters zijn niet geschikt voor:

• Kinderen jonger dan 12 jaar
• Niet-rokers
• Incidentele rokers

***Gebruik Nicotine zuigtabletten niet in de volgende gevallen:

• Niet-rokers

****Gebruik Nicotine Kauwgom niet in de volgende gevallen:

• Recent doorgemaakt myocardinfarct. Instabiele of verergerende angina pectoris.
• Prinzmetal variant angina.
• Ernstige hartritmestoornissen.
• Recent cerebrovasculair accident.
• Orale of pharyngale ontsteking.
• Actieve oesophagitis.

*****Nicotine mondspray is niet geschikt voor:

• Kinderen jonger dan 18 jaar.
• Personen die nooit gerookt hebben.

KOAG/KAG 1375-0124-128