Sportzorg.nl
Gezondheidsplein.nl
Zelfzorg.nl
Sportblessures: oorzaken, meest voorkomende en tips
Of je nu aan fitness, voetbal, dansen of thuis sporten doet: als je sport, loop je kans op blessures. Wij leggen je hier uit hoe dat kan en sommen de meest voorkomende blessures voor je op. Ook geven we praktische tips voor hoe je met sportblessures om moet gaan. Lees dus snel door!
Sportblessures in het kort:
- Door overbelasting, vallen, stoten of een slechte voorbereiding kan je een sportblessure krijgen.
- Veel voorkomende sportblessures zijn blaren, zweepslag, verzwikking en nek- en rugklachten.
- Ook zijn er sportspecifieke blessures zoals een voetbalknie en tennisarm.
- Doe altijd een goede warming-up en volg een trainingsschema om blessures te voorkomen.
- Neem bij een blessure voldoende rust, maar blijf ook in beweging.
14 april 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over sportblessures
Oorzaken van sportblessures
Wanneer je sport, loop je het risico om blessures te krijgen. De meeste blessures ontstaan door een van de volgende oorzaken:- Overbelasting: te veel of vaak sporten, eenzijdige bewegingen of te weinig rust voor herstel.
- Vallen of stoten: bijvoorbeeld wanneer je struikelt, uitglijdt, een verkeerde beweging maakt of ergens tegenaan botst.
- Slechte voorbereiding of conditie: geen warming-up of cooling-down, ongetraind ineens veel sporten of slechte sportschoenen en -attributen.
“Doe een warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen. Stel ook een trainingsschema op.“
Tips om blessures te voorkomen
Het liefst wil je natuurlijk geen sportblessure krijgen. Het is daarom belangrijk om je goed voor te bereiden op het sporten en op de duur en intensiteit van je training te letten. Wil je de kans op sportblessures verminderen? Volg dan deze tips:- Begin altijd met een warming-up.
- Stel een trainingsschema op waarbij je rustig opbouwt.
- Draag stevige, passende schoenen en gebruik de juiste attributen.
- Sluit af met een cooling-down.
- Sport regelmatig.
Veelvoorkomende blessures
Van klein tot groot en van milde tot ernstige pijn: tijdens het sporten kun je geblesseerd raken. Hieronder sommen we de meest voorkomende voor je op en vertellen je wat je kan doen als dit je overkomt.
- Blaren
- Enkelverzwikking of -verstuiking
- Kneuzingen
- Zweepslag
- Overbelasting
- Nekblessure
- Rugblessure
- Schouderblessure
Blaren
Een blaar is een vochtophoping in je opperhuid, die ontstaat om het onderliggende weefsel te beschermen. Als je bijvoorbeeld nieuwe of te krappe (sport)schoenen aan hebt, ontstaat er veel wrijving op bepaalde plekken en ontstaat er soms een blaar.
Blaren komen het meest voor op je voeten, bijvoorbeeld tijdens voetbal, tennis en basketbal. Hierbij moet je vaak en langdurig snel heen en weer bewegen, waardoor er wrijving ontstaat. Ook op je handen kunnen blaren ontstaan, bijvoorbeeld door turnoefeningen op de rekstok.
Wat doen bij een blaar?
Wil je hem toch doorprikken, bijvoorbeeld omdat hij erg pijn doet of in de weg zit? Gebruik dan een schone, steriele naald. Verhit de naald met bijvoorbeeld een aansteker. Desinfecteer je blaar voor én na het prikken goed en plak er na het doorprikken een pleister overheen (geen blarenpleister). Blijf hierna van de blaar af: laat de huid erop zitten. Prik alleen de blaar door als het niet anders kan.
Enkelverzwikking of verstuiking
Tijdens het sporten kun je ongelukkig terechtkomen, waardoor je je enkel kunt verzwikken. Vaak doet dit veel pijn en soms zwelt je enkel ook op. Een verstuikte enkel is één van de blessures die het meest voorkomt. Soms lijkt het onschuldig, maar het is belangrijk dat je het op de juiste manier behandelt zodat je niet langdurig last hiervan krijgt.
Wat doen bij een enkelverzwikking of verstuiking?
In de weken die volgen, kun je oefeningen doen en je enkel steeds iets meer belasten. Durf je het weer aan om te gaan sporten? Gebruik dan eventueel (de eerste paar keer) een brace of sporttape om je enkelbanden te beschermen en ondersteunen.
Kneuzingen
Is er tijdens de fitness een gewicht op je teen gevallen? Of ben je hard op je knie gevallen tijdens voetbal? Dat kan erg pijn doen. Als je huid gaat zwellen en blauw wordt, is er een kans dat het gekneusd of verstuikt is.
Wat doen bij een kneuzing?
Koel het lichaamsdeel zo snel mogelijk gedurende 10-20 minuten met water, ijs of een cold-pack. Wikkel dit in een (thee)doek, zodat je huid niet bevriest en het koelen comfortabel blijft. Als de pijn hierdoor juist toeneemt, stop dan met koelen en ga door naar de volgende stap.
Hierna pas je de zogenoemde ICE-regel toe:
I = Immobiliseren: Beweeg het gekneusde lichaamsdeel niet en steun hier niet op.
C = Compressie: Gebruik een drukverband. Laat deze bij voorkeur aanleggen door een EHBO’er.
E= Elevatie: Plaats het lichaamsdeel omhoog. Als je bijvoorbeeld je knie gekneusd hebt, leg je deze op een stoel of kruk.
Twijfel je over de ernst van de verwonding? Ga dan naar je (huis)arts of spoedeisende hulp in het ziekenhuis.
Heb je het idee dat je een botbreuk of ontwrichting hebt? Bijvoorbeeld omdat je iets niet meer kan bewegen of omdat een lichaamsdeel in een abnormale stand staat? Beweeg het gewonde lichaamsdeel dan zo min mogelijk. Ga bij een gebroken arm of enkel direct naar je (huis)arts of spoedeisende hulp in het ziekenhuis. Is je been gebroken? Bel dan 112 om je veilig naar het ziekenhuis te laten vervoeren. Pas nooit de ICE-regel toe in dit geval.
Zweepslag
Heb je acute pijn in je kuit en heb je het gevoel dat iets in je kuit is ‘geknapt’? Waarschijnlijk heb je dan een zweepslag, wat ontstaat door een spierscheur(tje) in je kuit. Een zweepslag ontstaat meestal door een plotselinge bewegingsverandering, tijdens bijvoorbeeld voetbal, tennis, volleybal of hardlopen. De blessure komt vooral voor bij sporters van middelbare leeftijd. Ook is de kans groter op deze blessure bij mensen die al eens een zweepslag hebben gehad.
Wat doen bij een zweepslag?
Heb je een zweepslag? Stop op dat moment dan met sporten, omdat de spierscheur anders alleen maar erger kan worden. Direct na acute pijn in je kuit koel je je spier met ijs of een cold-pack. Doe een (thee)doek om het ijs of cold-pack om te voorkomen dat de huid bevriest. Het is belangrijk om de hele dag te koelen, maximaal 4 tot 5 keer per dag. Ook is het goed om je been omhoog te doen, door hem bijvoorbeeld op een stoel te leggen met een kussen onder het pijnlijke been.
Doe de weken die volgen rustig aan met bewegen en ga pas weer sporten zodra de klachten weg zijn. Probeer elke dag of je al meer kunt doen, zonder dat het pijn doet. Leun in die tijd niet te veel enkel op je andere been, omdat dan scheefgroei kan ontstaan. Meestal geneest een zweepslag vanzelf, maar het kan acht tot twaalf weken duren wanneer het een groter scheurtje betreft. Kleine scheurtjes genezen meestal binnen twee weken. Blijft de pijn aanhouden of wordt deze alsmaar erger? Bezoek dan je huisarts.
Overbelasting
Wil je beter worden in de sport die je doet? Dan kan je soms (onbewust) té intensief trainen. Hierbij kunnen je spieren overbelast raken. Dit kan acuut gebeuren of op langere termijn.
Pak je bijvoorbeeld regelmatig een te zwaar gewicht tijdens fitness? Dan vraag je meer van je spieren dan ze aankunnen. Ook stress, een foute lichaamshouding of een overgeslagen warming-up kunnen zorgen voor overbelasting van je spieren. Heb je veel spierspanning, spierknopen of pijn in je spieren? Grote kans dat je spieren dan overbelast zijn.
Wat doen bij overbelasting?
Train (tijdelijk) niet door met overbelaste spieren. Wanneer je dit wel doet, kan herstel hierna veel langer duren. En daar zit je natuurlijk niet op te wachten!
Andere behandelingen die kunnen helpen tegen overbelasting zijn:
- Massage
- Warmte, bijvoorbeeld door een kruik of warmtekussen
- Behandelingen bij de fysiotherapeut, eventueel triggerpoint therapie
Blijft de spierpijn aanhouden, ga dan naar je (huis)arts of spoedeisende hulp (wanneer de pijn echt onhoudbaar is).
Overbelasting door sport komt veel voor in je nek, rug en schouders. Hieronder leggen we deze blessures extra uit.
Nekblessure
Een van de meest voorkomende blessures onder Nederlanders is een nekblessure. Vaak ontstaan nekklachten door een verkeerde beweging met de nek. Dit kan komen door bijvoorbeeld stress en een verkeerde houding, maar ook door overbelasting tijdens het sporten.
Wat doen bij een nekblessure?
Plotselinge nekklachten gaan vaak binnen enkele weken weer over. Belangrijk is dat je hierbij je nek voldoende rust geeft, niet te veel belast en geen onverwachte bewegingen maakt. Doe bijvoorbeeld geen rekoefeningen die je normaal ook niet zou doen. Heb je ook andere klachten, zoals koorts of duizeligheid? Neem dan altijd contact op met je (huis)arts. Ook als je bijvoorbeeld je borst niet meer kan aanraken met je kin, de pijn doortrekt naar je schouders of armen of wanneer je (onbedoeld) afvalt.
Rugblessure
Het overgrote deel van de mensen heeft weleens last van lage rugpijn. Vaak ontstaat dit door overbelasting (door sport) van de rugspieren. Ook veel zitten, bijvoorbeeld door kantoorwerk, is zwaar voor je rug.
Wat doen bij een rugblessure?
Bij sommige sporten is de kans op een rugblessure hoger. Dit zijn vooral sporten waarbij je veel met je rug moet draaien, je je rug naar achter buigt of veel moet springen. Denk aan turnen en tennis. Heb je (ineens) last van lage rugpijn? Probeer dan dit soort sporten tijdelijk te mijden. In deze periode kun je bijvoorbeeld wel fietsen, zwemmen of wandelen. Vaak is de lage rugpijn binnen enkele weken weer over. Is dit niet het geval? Neem dan contact op met je (huis)arts of (sport)fysiotherapeut.
Heb je vaker last van lage rugpijn? Probeer dan extra goed je rug- en buikspieren te trainen. Kijk ook eens goed naar je huidige trainingen: gebruik je wel de juiste sporttechniek? Als je twijfelt, vraag dit dan na bij een deskundige.
Schouderblessure
Schouderblessures komen vaak voor bij sporters. Bij sporten waar je je armen veel boven je schouders hebt, wordt je schouder veel belast. Denk aan sporten als zwemmen, tennis, korfbal, basketbal, handbal, badminton, tennis en volleybal. Dit kan op langere termijn leiden tot schouderpijn. Ook kan een schouderblessure acuut ontstaan: bijvoorbeeld door een val tijdens judo, karate of mountainbiken. Verder kunnen te zware gewichten tijdens het fitnessen bijdragen aan overbelasting van je schouder.
Wat doen bij een schouderblessure?
Heb je pijn aan je schouder? Dan is het verstandig om hem een paar dagen rust te geven. Probeer, als dat gaat, door te gaan met je dagelijkse werkzaamheden en doe lichte oefeningen. Bewegen zorgt ervoor dat de klachten niet erger worden en dat je schouder niet vast gaat zitten. Bewegen is goed, maar dus wel zonder kracht. Ga niet te zwaar tillen, geen plafond schilderen of een bank verschuiven.
Zijn kleine bewegingen pijnlijk en kun je daardoor je dagelijkse werkzaamheden niet doen? Geef je schouder dan even rust, 1 tot 3 dagen is meestal al voldoende. Houdt de pijn lang aan of is de pijn erg heftig? Neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Sportspecifieke blessures
Naast blessures die in veel verschillende sporten voorkomen, zijn er ook blessures die vaak (in de meeste gevallen) tijdens één bepaalde sport ontstaan. We zetten de veelvoorkomende sportspecifieke blessures op een rijtje.
Voetbalknie
Bij voetballers komen vaak blessuresaan de meniscus voor. Daarom wordt dit ook wel een voetbalknie genoemd. Vaak gaat dit om een gescheurde meniscus.
De meniscus is een onderdeel van je knie, die zorgt voor het opvangen van de drukbelasting in je knie, stabiliteit van de knie, voeding van het gewrichtskraakbeen en ‘smering’ van je knie. Als je knie een krachtige draaibeweging maakt, kan er opeens een scheur in je meniscus ontstaan.
Wat doen bij een voetbalknie?
Heb je je meniscus gescheurd? Koel je knie dan goed om pijn te verminderen en neem voldoende rust. Je mag wel kleine stukjes lopen, bij voorkeur met krukken. Klachten worden na ongeveer vijf tot zeven dagen als het goed is vanzelf minder. Blijft je knie langer dik en blijft hij pijn doen? Maak dan een afspraak bij de huisarts.
Tennisarm
Bij tennis is er een vergrote kans op overbelasting van je pols. Je arm moet constant schokken opvangen terwijl de spieren zijn aangespannen. Dit wordt dan ook wel een tennisarm genoemd. De pijn hiervan voel je vaak ter hoogte van de aanhechting van deze spieren, aan de buitenzijde van je elleboog.
Een tennisarm kan ook bijvoorbeeld voorkomen bij badminton, omdat hierbij de slagbeweging wordt uitgevoerd vanuit je pols.
Wat doen bij een tennisarm?
Herstel van een tennisarm (of tenniselleboog) gaat vaak langzaam. Blijf je arm normaal gebruiken en gebruik geen mitella of andere ondersteunende producten zoals sporttape. Als een beweging pijn doet, doe deze beweging dan zo langzaam mogelijk. Vraag eventueel je huisarts om advies en doe dit ook als de pijn ondraaglijk is of juist erger wordt. Een (sport)fysiotherapeut kan helpen met oefeningen voor herstel.
Turnpols
Tijdens het turnen kan de groeischijf van je pols overbelast raken. Deze blessure komt vooral voor bij kinderen. Wanneer je pols diep gebogen wordt en veel steun moet bieden, zoals bij een handstand, is de kans hierop groter.
Wat doen bij een turnpols?
Heb jij of heeft je kind een turnpols? Je pols laten rusten is hierbij het belangrijkst. Sporten mag, maar probeer hierbij geen druk op je pols uit te oefenen. Ook een polsbrace of tapebandage kan helpen. Een (sport)fysiotherapeut kan helpen met oefeningen voor herstel.
Fietsershand
Doordat je als fietser veel op je stuur leunt, kan de zenuw die vanuit je nek naar je pink loopt bekneld raken, ter hoogte van je pols. Dit zorgt door pijn, een doof gevoel en tintelingen aan de pink en de pinkzijde van je hand.
Wat doen bij een fietsershand?
Vaak trekken de klachten weg bij het aannemen van een andere fietshouding. Knijp bijvoorbeeld minder hard in je handvatten of buig minder ver voorover. Verstel je stuur om een betere houding in te nemen.
Trekken de klachten niet weg? Dan is het verstandig om voorlopig je pols te ontzien en een bezoek te brengen aan de (sport)arts of (sport)fysiotherapeut. Ook bij karate, tennis en honkbal kan de blessure voorkomen.
Dansershiel
Dans je op spitzen? Dan kan de achterzijde van de enkel ingeklemd worden door bot of weke delen.
Wat doen bij een dansershiel?
Door rust neemt de irritatie aan de achterzijde van de hiel in de meeste gevallen af. Soms kan het helpen om (tijdelijk) op krukken te lopen of een brace te dragen. Helpt dit niet? Bezoek dan een (sport)arts. Ook bij voetballers en hardlopers kan een dansershiel voorkomen.
Lopersknie
Hardlopers, maar ook wielrenners, wandelaars en fietsers, hebben kans op een lopersknie: een overbelastingsblessure die zorgt voor inspanningsgebonden pijn aan de buitenzijde van je knie.
Wat doen bij een lopersknie?
Vaak trekt de pijn in je knie weg bij rust. Ga pas weer verder met sporten wanneer dit geen pijn meer doet aan je knie. Blijft de pijn aanhouden? Bezoek dan een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.
Runners toe
Een runners toe (of letterlijk vertaald: ‘rennersteen’) is een beschadiging van weefsel onder een teennagel. Door een bloeduitstorting kan je nagel blauw/zwart verkleuren. Dit komt vaak door een directe klap op de teen, maar kan ook ontstaan door langdurig herhaalde, mildere druk.
Wat doen bij een runners toe?
Nadat je een directe klap op je teen hebt gehad, kan het koelen van je teen de pijn verminderen.
Een runners toe gaat vaak vanzelf weer over. Vaak valt na enkele tijd de oude, verkleurde nagel eraf. Verzorg je teen in dit geval goed. Hoewel de blessure een ‘runners toe’ heet, komt het ook regelmatig bij andere sporten voor. Denk aan voetbal, hockey, ballet en bergbeklimmen.
Algemene tips bij blessures
Heb je een blessure gekregen? Neem voldoende rust, maar blijf wel in beweging. Je lichaam heeft tijd nodig om te kunnen herstellen, maar je moet ook voorkomen dat je spieren stijf worden. Ook voldoende, gezonde voeding helpt bij het herstelproces. Ongezond eten en ongezonde gewoontes (zoals veel koffie, roken en alcohol drinken) vertragen het herstelproces.
Bij het herstel is geduld erg belangrijk. Wanneer je te snel weer je spieren belast, houdt de blessure alleen nog maar langer aan. Ga daarom na een blessure niet weer gelijk te hard van stapel. Bouw het sporten langzaam op en zorg dat je spieren weer gewend raken aan de belasting.
Heb je vaker last van een sportblessure? Ga dan na of je je oefeningen en bewegingen wel op de juiste manier uitvoert. Als je hierover twijfelt, is het verstandig om dit na te vragen bij een professional, zoals een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.
Heb je veel pijn of is de blessure na enkele weken niet over? Neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 29 augustus 2023 en bijgewerkt op 13 mei 2026.
Veelgestelde vragen over sportblessures
Neem rust, blijf licht bewegen, eet gezond en bouw sportactiviteiten langzaam weer op. Lees hier meer algemene tips bij blessures.
Rust nemen, niet doortrainen, massage, warmte en eventueel behandeling door een (sport)fysiotherapeut.
De meeste sportblessures ontstaan door overbelasting, vallen of stoten, en een slechte voorbereiding, zoals geen warming-up of ongeschikte schoenen. Lees hier meer over de oorzaken van sportblessures.
Stop direct met sporten, koel je kuit meerdere keren per dag en geef je been rust. Bouw het bewegen langzaam weer op.
Een zweepslag is een spierscheur(tje) in je kuit, vaak ontstaan door een plotselinge beweging tijdens sporten, zoals voetbal of hardlopen.
Een sportblessure is een blessure die ontstaat tijdens of door het sporten, bijvoorbeeld door overbelasting, een val, een botsing of een slechte voorbereiding. Bekijk hier een lijst met veelvoorkomende blessures.
Een kneuzing ontstaat door een stoot of klap, waarbij het weefsel beschadigt en je huid kan zwellen en blauw worden.
Door een goede warming-up te doen, rustig op te bouwen met een trainingsschema, passende schoenen te dragen, af te sluiten met een cooling-down en regelmatig te sporten kun je sportblessures voorkomen.
Een blaar is een vochtophoping in je huid die ontstaat door wrijving, bijvoorbeeld door nieuwe of te krappe schoenen of herhaalde bewegingen.
Een tennisarm is een overbelastingsblessure aan de buitenzijde van de elleboog, Deze ontstaat vaak door herhaalde polsbewegingen.
Ja, oude blessures kunnen terugkeren als ze niet volledig zijn hersteld of opnieuw te zwaar worden belast.
Koel je knie, neem rust en loop kleine stukjes. Blijven klachten aanhouden, ga dan naar je huisarts.
Een voetbalknie is vaak een gescheurde meniscus, veroorzaakt door een draaibeweging van je knie.
Geef je enkel rust, bouw de belasting rustig op en gebruik eventueel een brace of sporttape bij het hervatten van sport.
Dit is een veelvoorkomende blessure waarbij je enkel door een verkeerde beweging of landing beschadigd raakt en vaak pijnlijk en gezwollen wordt.
Als de pijn heftig is, de blessure na enkele weken niet overgaat of je beperkingen in bewegen ervaart, raden we je aan contact op te nemen met je huisarts.
Prik een blaar alleen door als het echt niet anders kan, met een steriele naald. Desinfecteer goed en laat het huidlaagje zitten.
Gebruik je arm normaal, vermijd hulpmiddelen zoals een mitella en vraag advies aan een huisarts of fysiotherapeut.
Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals.